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温水泡脚

常吃小米、南瓜子等5种有助眠功效的食物，再搭配3个睡前小习惯，可以有效改善睡眠。

助眠食物

小米 中医认为“胃不和则卧不安”，意思是脾胃功能弱了，人就容易失眠。小米在《本草纲目》里被称为“粟米”，性温、味甘，能“和胃温中”。做法：抓一把小米，加3倍清水煮成粥，睡前1小时喝小半碗（别喝太多，免得半夜起夜）。喜欢甜口的可以加两颗红枣，不放白糖——糖分反而会让人精神。

酸枣仁 性温、酸甘味，具有养心安神、补肝肾、润肺止咳的作用，适合有失眠、多梦、心悸等症状的人群。推荐“酸枣仁茶”：取10克酸枣仁捣碎，用开水泡10分钟，放温后喝。要是觉得味道淡，可加一两片桂圆，既能调味又能补气血。

南瓜子 肝肾是“先天之本”，肝肾不足的人容易出现“虚火扰神”，表现为半夜易醒、翻来覆去。南瓜子能滋养肝肾之阴。要选原味的，盐焗、五香的含盐量高，吃多了口渴反而影响睡眠。

核桃 核桃在中医里被称为“胡桃”，性温、味甘，能“补肾益精、温肺定喘”。肾主“封藏”，肾精充足的人，精神状态稳定；如果肾精不足，就容易“神不守舍”，出现失眠、多梦。核桃中的分心木也大有作用，其可抑制中枢神经，起到一定的镇定效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。

香蕉 天气热，人容易“心火旺盛”，表现为心烦、舌尖红、睡不着。香蕉能清心肺的“虚热”。因香蕉性凉，脾胃虚寒的人别多吃。

睡前准备

温水泡脚 睡前用40℃左右的温水泡脚（水没过脚踝就行），10分钟就够。怕冷的人可以加一小把艾叶，泡完擦干脚，别马上踩凉地板。

按揉“助眠穴” 神门穴：在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。三阴交穴：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。内关穴：在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

别玩手机 手机屏幕的蓝光会让大脑以为是白天股票配资收费，越看越精神。睡前可以听10分钟评书、戏曲，或者单纯坐在床边发发呆，让脑子慢慢“放空”。

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